Отправлено: 02.06.26 09:27. Заголовок: Меня накрывают панические атаки

Что делать, если меня накрывают панические атаки? Это очень пугает, и я не знаю, как с этим справиться. Помогите, пожалуйста, разобраться, какие шаги предпринять, чтобы облегчить это состояние и научиться им управлять. Я чувствую себя беспомощным перед этими внезапными приступами страха и физическими симптомами.

 Отправлено: 02.06.26 09:31. Заголовок: Сосредоточьтесь на д..

Сосредоточьтесь на дыхании. Попробуйте сделать медленный вдох через нос и посчитать до 4, затем задержите дыхании на 4 секунды, сделайте медленный выдох через рот. Это упражнение поможет замедлить дыхание и успокоиться.

 Отправлено: 02.06.26 09:34. Заголовок: Когда вы начнете изб..

Когда вы начнете избегать ситуаций, которые ассоциируются у вас с паническими атаками, это может только усилить страх. Заботьтесь о своем физическом здоровье. Нормально спите, гуляйте на улице, полноценно питайтесь.

 Отправлено: 02.06.26 09:37. Заголовок: Изучите свои триггер..

Изучите свои триггеры. Попробуйте вести дневник, записывать, когда и при каких обстоятельствах происходят атаки. Это может помочь понять, что их вызывает. Если честно, я лично не знаю людей, которые в такими симптомами смогли справиться самостоятельно. Советую обратиться к психологу, которая практикует когнитивно поведенческую терапию, в Петербурге она принимает очно, но к ней можно записаться на онлайн прием https://psy-health.online/chto-takoe-kognitivno-povedencheskaya-psihoterapiya/